겟잇뷰티 다이어트 - 죽음의 홈트레이닝법

겟잇뷰티 다이어트 - 죽음의 홈트레이닝법

 

 

오늘은 겟잇뷰티에서 소개 되었던 죽음의 홈트레이닝법을 소개해볼게요 ^^

 

 

위엔 다이어트 식단이니 참고하세요 ^^

 

 

일명 1타 3피 죽음의 홈트레이닝이라는 무시무시한 이름으로 등장한 이 운동법!

엄청 궁금해지는데요!

집에서 간단하게 따라하기 좋은 동작들이에요!

 

첫번째 운동은 복부, 가슴 스트레칭, 굽은 어깨에 효과적인 운동인데요.

아이 낳고 수유하느라 어깨가 많이 굽은 맘들에게 정말 좋을거 같더라구요.

(저두...  수유로 굽은 어깨라 열심히 따라해 봅니다)

 

 

 

매트위에 편안하게 누워 줍니다.

무릎은 접고 발은 바닥에 밀착시켜줍니다.

그리고 두 팔은 머리 위로 몸과 수평 방향으로 쭉 뻗어줍니다.

 

 

 

머리와 무릎이 맞닿도록 몸을 둥글게 말아 올려줍니다.

 

 

이때 바로 누울때는 손등이 바닥에 닿아야 어깨가 잘 펴진다는 것!

 

 

이 동작을 10번식 2세트 반복해줍니다.

 

 

죽음의 홈트레이닝 두번째 운동

 

뒤 허벅지, 뒤태, 어깨라인에 효과적인 운동입니다.

유후!! 여자라면 꼭 해줘야겠네요!

 

 

 

다리를 골반 넓이로 벌린 후 A 자 형태로 엄지발가락을 모아서 서줍니다.

 

 

이렇게 상체를 구부리고 양팔을 뻗어서 허리와 일직선으로 찾춰주는데요.

무릎을 쫙 펴주는 것이 중요합니다.

 

 

그리고 역시 일직선이 되게 양팔을 구부렸다 폈다를 반복합니다.

 

 

죽음의 홈트레이닝 세번째 운동!

전신 유산소 운동

 

이번엔 수건을 준비하셔야 합니다

 

 

이렇게 두 발과 다리를 붙이고 곧게 서 줍니다.

수건의 양끝을 잡고 팔을 돌려 머리 뒤로 놓습니다.

 

 

이 상태에서 두발을 45도 왼쪽 오른쪽 방향으로 트위스트를 하며 제자리 점프 합니다.

 

 

점프 후엔 팔은 그대로 두고 발을 어깨 너비보다 훨씬 많이 벌려서 스쿼트 자세를 취해주는데

엉덩이를 최대한 쭉 빼줍니다.

 

 

간단해 보이지만 이거 몇번 해주면 진짜 녹다운 되더라구요 ㅠ

 

죽음의 홈 트레이닝법으로 저녁에 TV 보면서 한자세씩 해보면 어떨까요?

 

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