스타일팔로우 - 가희 복근운동법 (출산후 다이어트)

스타일팔로우 - 가희 복근운동법

- 육아 중에도 하루에 10분 ~ 20분 운동하자!

 

출산 후 체중감량도 쉽지 않은데 운동할 시간도 없는 맘들이 많을거 같아요.

출산 후 출산 전 몸매로 돌아와 화제가 되었던 가희!

오늘은 집에서 10분~ 20분 투자해서

가희 복근 만드는 운동법을 소개해볼게요

방송 : 스타일 팔로우

 

 

복근 운동 1

플랭크 동작

 

 

플랭크동작은 복근운동의 최고봉이라고도 할수 있어요!

견갑골과 쇄골, 어깨, 가슴, 복부, 둔근과 전반적 하퇴 근육을 단련해줍니다.

 

 

플랭크동작의 기본은 위에 동작이에요!

 

 

이렇게 엎드리는데요.

팔을 삼각형모양으로 만들어 줍니다.

팔꿈치와 어깨는 수직으로 유지해줍니다.

 

 

 

그리고 무릎을 띄워주고 다리를 쭉 뻗은 상태에서 엉덩이에 힘을주고 발끝으로 지탱해 줍니다.

 

저도 어제부터 이 동작을 해보았는데요.

처음이라 10초 버티기도 힘들더라고요.

처음이라 이 동작이 부담이라면 무릎을 대고 시작하는것도 괜찮을거 같습니다.

 

이 자세 1분 유지!

 

 

가희 복근운동법 2

 

사이드 플랭크

 

 

이 동작은 옆구리 군살을 빼는데 효과적이라고 해요.

 

아까 플랭크 자세에서 몸의 방향을 옆쪽으로 향하게 하구요.

팔을 하늘로 쭉 뻗어줍니다.

 

 

 

이 동작을 하면 팔에 힘이 들어가고 옆구리에 자동으로 힘이 들어 갈거 같네요!

 

그다음 응용동작으로

 

플랭크 트위스트까지 하면!

 

기절 ;;;;;

 

 

 

플랭크 트위스트는 전신운동이구요

이것 역시 옆구리 살 제거에 좋다고 해요

 

플랭크 자세에서 골반으로 바닥을 찍어주는 동작인데요.

바닥의 오른쪽 왼쪽이 아닌 정 정앙을 찍어 주셔야 효과가 있답니다.

 

 

가희씨 동작을 보시면...

 

골반찍는 위치가 바닥의 오른쪽 왼쪽이 아니라... 몸의 정중앙이지요?

 

이렇게 해야 골반이 제대로 틀어지면서 옆구리살제거에 도움이 됩니다.

 

가희 복근운동법 3

브리징 동작 - 짐볼을 이용

 

 

 

이 동작은 짐볼을 이용하는데요.

짐볼은 굴러가기 때문에 굴러가지 않게 신경쓰다보면 자세유지에만도 운동효과가 더 증가하는거 같아요

 

이렇게 바닥에 누워 짐볼에 두 발을 올려두고 골반너비로 벌려줍니다.

 

 

엉덩이와 허벅지가 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올리는 초 간단한 동작입니다.!!!

 

하지만... 공은 굴러간다는 것;;

공이 굴러가지 않게 자세 유지를 하려면...

더 힘이 바싹 들어갑니다.

 

 

척추뼈 1번부터 하나하나 천천히 내려 오면서 반복합니다

 

 

이 동작은 햄스트링, 둔근, 허벅지 안쪽을 강화하는 운동이구요.

동작을 하면서 짐볼을 당기듯 다리에 힘을 주는게 포인트에요.

가희씨 자세가 진짜 좋네요 ^^

 

만약 집에 짐볼이 없다면 방석이나 배게를 이용하면 됩니다.

 

 

방석이나 배게를 무릎사이에 끼워주는데요.

다리가 조금만 풀려도 방석이 쏙 빠지겠죠?

방석이 절대 빠지지 않게 자세 유지를 하는 것이 중요합니다.

 

 

이렇게 골반을 풀어주고 조여주고!

 

가희 복근운동법 4

더블 레그 킥 동작

 

 

매트에 엎드려주는 동작으로 시작하는데요.

손을 뒤로 뒷짐지듯한 자세를 합니다.

 

 

호흡을 마시면서 무릎을 구부리고 발뒤꿈치는 엉덩이 폭을 차듯이 세번 구부립니다.

 

 

팔과 다리 쪽으로 길게 뻗으며 가슴을 들어올리고 동시에 다리도 매트에서 살짝 들어올려 자세를 유지해줍니다.

 

 

그리고 상체를 내리며 반대쪽 뺨을 내고 다시 들어올리면서 같은 동작을 반복합니다.

 

 

가희 동작을 보시면 다리를 내리고 상체를 들어 올릴때 발등이 바닥에 닿지 않고 상체를 들어 올려주네요.

이렇게 하면 다리에도 힘이 들어가서 하체까지도 운동이 될거 같아요 ^^

 

 

<사진 : 가희 인스타그램>

 

오늘은 더 열심히 플랭크 동작해서 가희 복근 욕심 한번 내 봐야겠습니다 !!

 

자료 : 스타일팔로우 가희 편